[...] tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię. Po 1 to co napisał Darek. Po 2-Martwy na początku traktujemy jako ćwiczenie całościowe.Cały grzbiet, nogi, ręce czy nawet brzuch ! Natomiast później niektóre rejony grzbietu potrzebują już bardziej ukierunkowanych ćwiczeń.Stąd figuruje w kolejnym etapie podciąganie na drążku czy wiosłowanie.
[...] niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo przecież zostanie jeszcze military press i uginanie)? Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Rozumiem, że w normalnej sytuacji, czyli gdy robimy przysiady i MC nie ćwiczymy brzucha. Co w sytuacji takiej jak moja, gdy teoretycznie eliminujemy te ćwiczenia, [...]
[...] co 2tyg., a nie wliczajac warzyw, co mysle ze znacznie podbija kcal bo warzyw jem naprawde sporo :P i mam z tylu glowy ze to tez moze spora ilosc blonnika nieraz dziala na brzuch tak a nie inaczej ale juz nie chce dac sie zwariowac. Strumyk no moze i by sie przydalo hormony posprawdzac... tylko jak. Szklanka w polowie pelna, w polowie pusta- [...]
[...] stopy Kroki: 11314 Kupilam ostatnio na promce mieszanke do falafeli- zalac wrzatkiem, poczekac, na patelnie i gotowe. Kurcze dawno tak nie cierpialam @-| brzuch wzdety na maksa i takie bole ze wiedzialam ze noc bedzie ciezka. Troche pomogla mieta i woda z octem i soda ale i tak "odgazowanie" zeszlo do rana, a dzisiaj jeszcze [...]
[...] pomidorem, kurczakiem, jogurt 4. Pieczona rybka w panierce, pieczone ziemniaczki, szaragi, lody light z malinami Trening mial byc ale caly dzien bolal mnie na przemian brzuch i ledzwia, wiec dalam spokoj. Po pracy juz bylo lepiej, ale tym razem zdroworozsadkowo wybralam spacer i odpoczynek Aha, taka ciekawostka- pomiary w ostatni dzien [...]
[...] nadziwić, jak ludzie wrzucają zdjęcia jedzenia typu rożki,jakieś syfiaste pierogi z sosem, jakieś płatki na mleku a potem "mam ciażę spożywczą, ale ogólnie ok, tylko ten brzuch....jakie enzymy trawienne polecacie" %-) jakby to miało cokolwiek zmienić jak dalej się będzie żarło taki syf przychodzi redukcja i ze "zbudowanych" 10kg zostaje 0,5 [...]
Jako ze rano nienajgorzej wygladalam i mialam chwile czasu to poczynilam te fotki (Nene dobrze nieraz mnie upomniec, nie wiem czemu zawsze mam problem z tymi zdjeciami) i w sumie nie jest zle. Brzuch zalezy od ustawienia, tylek tez raz lepiej raz gorzej (musze jeszcze raz sie opstrykac i bedzie super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") [...]
[...] ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, wiec bieganie przelozylam na niedziele rano. A i bardzo sie ucieszylam, bo troche nowosci na silce sie polawilo. Male talerze po [...]
[...] sie poprawil. Calkiem inne odczucia niz z uzyciem sztangi, inaczej sie srodek ciezkosci rozklada. Idealnie wchodzilo prosto w poslady, plecow praktycznie nie czulam, za to brzuch pracowal, wlasnie przez ten zmieniony srodek ciezkosci. Barki tez czulam. I chwyt tez wygodniej, bo uchwyty ciensze niz klasyczna sztanga. Rozstaw nog z wiadomych [...]
[...] Znow inna guma- nie tak gruba jak ostatnio, powiedzialabym ze w sam raz, meczaca mocno 3. Ciezej niz ostatnio, pewnie przez ht 4a. Ok 4b. Ok 5. Slabo, bo i lapy zmeczone i brzuch, bo jeszcze zestaw od fizjo robilam- w tym robal z pilka Fajnie ze niedziela o godzine dluzsza, troche poczulam ze weekend %-) W ogole po tym dlugim i cieplym okresie [...]
[...] obolale po podciaganiu 4. Ok 5. Ok 6. Dalam spokoj, zamiast tego zestaw od fizjo+ pojedyncze wznosy i opuszczanie nog bardzo wolno. Musze sie powaznie zabrac za wzmacnianie brzucha i rozciaganie tylow bo ostatnio lapie sie na tym, ze tyl mi sie sciaga jak na gumce, tylek sie wypina a brzuch puszczony- a potem plecy bola. A przy okazji wizyt w [...]
[...] 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch mnie zaczal bolec i do domu byl juz marsz. [...]
[...] Takze redukcja to na swieta, ale w domu bedzie masa :-D Dzisiaj bylam na treningu od razu po pracy- super pora, malo ludzi- tak to mozna trenowac. Musze odkopac wypiski i uzupelnic o te zalegle treningi bo caly czas trenowalam jak mnie tu nie bylo. No i powoli chce ukladac nowy plan. Musze wzmocnic brzuch bo wydaje mi sie ze odstaje od reszty
[...] zrobilam 22,5/25/25 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 + brzuch- unoszenie nog lezac i dead bug z pilka trening nie dosc ze na kacu to jeszcze przeziebiona- wiem, bardzo madrze... ale to bardziej glowa potrzebowala. Siostra byla ze [...]
[...] nawet jedno powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? nie wiem czy nie wyszlo troche plecy-tylek-brzuch, przod uda jest tylko pomocniczo- w bulgarach, ht, to blad? Prosze o podpowiedz :-) Od 4 tygodni na przód uda robię wyłącznie bułgary - no tylko że tą moją wersję z [...]
[...] ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i [...]
[...] w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych dodatków. Na pewno dałbym w dzień treningu dołu jakieś ćwiczenia na brzuch - w tym na bank nie opierał się wyłącznie na plankach a postarał się żeby mięśnie brzucha wykonały pracę ekscentryczno-koncentryczną choć raz w tygodniu. Probowalam [...]
[...] specjalisty :-) W MC faktycznie coś jest nie tak, uciekają Ci te plecy. Wydaje mi się , ze już stojąc przy sztandze powinnaś ustawić kręgosłup w prawidłowej pozycji, napiąć brzuch, pośladki, potem tylko hip hinge, złapanie i złamanie sztangi, dopięcie łopatek i w górę. No i za to oglądanie się w lustrze to nic tylko lać !!! I to jeszcze miedzy [...]
Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał )
[ART] Pierwszy rok treningów
